壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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某天中午12:00，培訓室，上午培訓結束時...... 班主任 請大家掃描螢幕上方二維碼，完成本次培訓滿意度評價，謝謝！ 我滴乖乖，終於結束了，想想中午吃點啥~ 學員A 哎呀，還要填滿意度評價嘛，感覺沒什麼意義，隨便填填，完事就好~ 學員B 留下班主任一人，在急切離場的人群中尷尬地唱著獨角戲...... OVER 作為一枚見慣大小培訓的BGYer，你是否也曾受飢餓感驅使，無心培訓滿意度評價，應付了事？ 作為一枚混跡培訓場多年的老「主任」，你是否也尷尬地唱過催填滿意度的獨角戲，風中凌亂？ 難道，通往培訓評價目的地的路只有「滿意度」一條？！NO！ 別慌，本期小編將同大家聊聊培訓評價的常見方式，除了「滿意度」這棵大樹，你還有整片「森林「，專治各類不服。 一項對美國500家企業進行的調查研究顯示： 在評價培訓效果時，77%的公司通過受訓者的反應來對培訓項目進行評估，36%的公司則通過評價受訓者學到知識的程度衡量，其中有10%~15%的公司通過評估培訓後，員工工作行為和業績結果的改變來評價培訓實施效果。 綜上，我們可以將常用培訓評價方式歸納為：反應評價、學習評價、行為評價及結果評價4類。 反應評價 即評價學員對培訓項目的反應、感知（他們是否喜歡這個培訓計劃？是否認為這個計劃是有價值的？），通常以「滿意度評價問卷」的方式來體現完成，也是最為常見的培訓效果評價方式。 示例 每一期的「未來領袖」計劃集訓，培訓組織者都會從多維滿意度評價出發設計每門課程的滿意度問卷及整體培訓滿意度調研，並通過收集整理滿意度反饋內容，在了解培訓實施效果的同時，形成行之有效的改進措施。所以，認真填寫滿意度調查問卷是十分重要的哦~ ... 學習評價 即對學員進行知識性測試，以確定他們是否學會了培訓要求大家掌握的知識點及方法、技能等，顧名思義，學習評價方式多以考試檢測的方式實現。 示例 比如，在「未來領袖」計劃集訓的前置學習階段，培訓組織者會以前置學習線上測試的方式事實了解學員對核心知識點的前置掌握情況，以便為正式培訓的授課內容及深淺程度提供有效參考。 ... 行為評價 即學員的相關工作行為是否因為參加培訓項目而發生積極變化，行為評價需要通過學員業務導師直接對其日常工作行為的觀察和記錄的方式來呈現，業務導師的評價反饋同時也助力培訓方案的優化調整。 示例 比如，工程條線的未領學員在參加完「開工前策劃」這一期後，通過其業務導師對學員在實際工程策劃過程中行為表現的觀察，對比其參訓前後有無質的變化；而培訓組織者則通過業務導師的反饋（如：學員對工程策劃的實際問題分析不落地）相應調整培訓要點（強化真實案例的剖析解讀）。 ... 結果評價 即根據培訓預期目標的達成效果來衡量，比如：培訓之初的預期結果為降低客戶投訴率，那麼，通過對培訓後學員實際工作中所接收到客戶投訴情況的統計即可反應培訓效果。 示例 比如，在模擬開發報建培訓結束後，對於在項目口方向從事開發報建工作的未領學員，可以通過其培訓後開發報建成功率及時長等業績表現衡量此次培訓的效果達成；同時，其在實際開發報建工作中遇到的新瓶頸（如：與政府工作人員溝通困難）將成為下一次培訓主要攻克的痛點之一。 ... 結語 經過小編的簡短介紹，作為一枚合格的BGYer，你是否了解到，不是只有」滿意度評價「才能實現」培訓評價「的效用了呢？培訓評價方式多樣，我們須得根據不同項目的需要、針對群體選擇最適宜的那種。 ...............
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